每天适量的有氧运动对健康来说确实是有益的，尤其是散步是很多人公认的一种健康养生方法，可有助调节身体协调性，增强心肺功能，达到消解脂肪的效果。

但是每天走路健身真的就这么好吗？当然这也是在掌握科学走路方法的前提下，才能够在走路中受益。

每天走路健身，身体反而变差？3个误区你应懂得避开

快步走路锻炼适合所有人，快步走路锻炼有助促进内分泌调节，增强心肺功能和身体的协调性还能让我们的精神得到放松，但是这种运动锻炼方式并不是适合所有的人。

比如那些患有脑血管疾病或者是大病初愈的人，往往身体比较虚弱，而走路锻炼需要消耗比较大的体力，对于这类人群最好慎重选择。

走路锻炼时间越长越好，上面我们了解到走路锻炼还能有效消解脂肪，燃烧脂肪，让身体变得强壮健康，这是很多人希望通过走路锻炼达到的效果。但是走路锻炼也要根据自己的身体健康状况以及承受能力适当调整选择，若想要延长锻炼的时间，达到更好的效果，科学的走路方法是要遵循的。

这是因为每个人身体承受能力不同，健康状况也有所不同，热过度运动很容易适得其反，那就不好了。

走路锻炼任意时间点都能进行，除了根据自己的状况以及承受能力选择以外，时间点的选择也非常重要，因为一天中光照温度湿度等气候环境有所差异，锻炼的效果和方法也因此不同。

一般来说对绝大多数人适合走路锻炼的时间点是在下午3点以后，因为这个时间点人体处于一种比较疲乏的状态，适当的走路锻炼，可让人体更加活跃，还能促进午饭的消化，提高营养的吸收。

哪些走路锻炼方法比较有效？

1、普通步行，其实走路运动有助健康，还能促进血液循环，减少血压所带来的异常状况，同时还能有效促进肠胃蠕动和消化，提高营养的吸收率。

一般散步也就是走路锻炼，只需要60分钟左右就可以了，尤其是那些冠心病以及呼吸系统和消化吸收障碍的患者更适用。

2、快速步行，快速走路方法更能有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃不适步行速度，尽量保持在每分钟900~120步，每次只需要保持半小时左右，就能达到走路锻炼健身的效果。

当然若想做到这一点，收获良好的效果，还要根据自己的身体体质以及运动的时间来看。

3、摆臂步行，若想要收获良好的走路锻炼效果，走路的过程中两臂用力前后摆动，更有助于增强肩部和胸廓的锻炼，进而促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，还能有效缓解慢性支气管炎的不适感。

关于走路运动锻炼时的这些误区你都了解清楚了吗？希望你进行这项运动是一定要掌握有效的，走路锻炼方法，当然时间点的选择也非常重要。

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